s 4

może to rzeczywiście opisałem niejasno W dużym skrócie - na początku roku masa to było ok. 98-99kg, już nie pamiętam dokładnie. W miarę szybko zszedłem do 92,5~ bo zajęło to około miesiąc gdzie treningowe miałem 3 tygodnie. Podejrzewam, że to efekt zmiany nawyków o 180 stopni. W tym czasie miałem 2600-2700kcal. Później zszedłem na 2400 kcal i po [...]

foto nog musialbym kogos poprosic, ale nie odstaja od 3 dni szamie winko unigen 30 ed razem z winkiem zmienilem system treningowy, w tyg tylko x2 sila, wlasnym sposobem, zobaczymy, a dodalem ok 4 tyg boksu w tyg, dlatego ze winko po stawach jedzie a w parterze wiadomo skretowki, dzwignie. Sila napewno idzie, ale wolniej co mi nie przeszkadza. [...]

1 posiłek - 7:00: Jaja kurze całe(180g) 20 15 1 218 Płatki owsiane(100g) 12 7 62 366 Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 9 1 13 98 Rodzynki suszone(20g) 0 0 13 55 Oliwa z oliwek(20g) 0 20 0 176 W miare ok 2 posiłek (10-11) Ser twarogowy półtłusty(100g) 19 5 4 133 Chleb żytni razowy(100g) 6 2 46 223 Jabłko(100g) 0 0 10 46 ŁĄCZNIE: 300g B:25 [...]

Moja propozycja 1 posiłek - 7:00: Jaja kurze całe(180g) 20 15 1 218 Płatki owsiane(100g) 12 7 62 366 Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 9 1 13 98 Rodzynki suszone(20g) 0 0 13 55 Oliwa z oliwek(20g) 0 20 0 176 ok łącznie: 570g B:41 T:44 W:89 kcal:913 2 posiłek (10-11) Ser twarogowy półtłusty(100g) 19 5 4 133 Chleb żytni razowy(100g) 6 2 46 [...]

Zaczynamy drugi miesiąc ostrego treningu, mini podsumowanie co do tej pory: waga i dieta: zaczynałem od 75 kilo gdzieś w lutym ważone było, na początku dieta 3500 kalorii + 4 litry mleka dziennie, ponad 5000 kalorii dziennie sprawiło że 8 marca ważyłem już 80 kilo. Wtedy przestałem pić mleko bo wiadomo że to za szybko i pozbyłem się mleka - piję [...]

Witam, to znowu ja (Fulgore2), tym razem odnalazłem swoje stare konto (jestem pewien iż wcześniej te same dane podawałem i konto było niedostępne) i będę z niego kontynuował dziennik (jeśli można). Widzę że dużo się pozmieniało na forum, ciężko się przyzwyczaić. Nadal trenuję tym samym systemem, ważę obecnie 87,5 KG. Po studiach przeprowadziłem [...]

Poprawiony: Push 1 1.Wyciskanie sztangi na płaskiej 2.Rozpiętki na płaskiej 3.Wyciskanie sztangielek siedząc 4.Podciąganie sztangi do brody 5.Pompki w podporze tyłem 6.Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 7.Przysiady Push 2 1. Wyciskanie sztangi skos dodatni 2.Krzyżowanie linek wyciągu 3.Wyciskanie sztangi z przed głowy w siadzie [...]

właśnie poszło 5 wafelków Prince polo calssic -czasami mam takie furie ale kratkę mam jak coś P.S była promocja w markecie 5 w cenie 4 Zmieniony przez - Damuros w dniu 2008-06-16 19:40:48

staraj się góra 4 razy w tygodniu jeść tą tune pije białeczko czekoladowe tak przy okazji Zmieniony przez - s.m.p.a. w dniu 2008-07-02 13:02:09

http://www.youtube.com/watch?v=e0yhPMxeb5E&feature=more_related http://www.youtube.com/watch?v=r_i1PRvB_W8&feature=more_related http://www.youtube.com/watch?v=BjpOAzdRcu0&feature=more_related http://www.youtube.com/watch?v=zJD1cHaFmg8&feature=player_embedded w 4 czesci porusza sprawę wagi zapasów w mma.....w końcu to trener zapasów [...]

^ trochę gifów z ostatniego epizodu: Zmieniony przez - kaczka41 w dniu 2011-04-15 18:30:38

ostatnio znajomy napisal mi taki plan Dzien 1 nogi Cwiczenia z filmiku nr 1,2,4 po 4 serie maksymalna liczba powtórzeń. http://m.youtube.com/watch?v=-bvFG6_VIuo wyskoki 4 serie max liczba skokow http://m.youtube.com/watch?v=DeTBwEL4m7s Dzien 2 Klatka-Plecy 1cw Pompki szeroki rozstaw rąk palce dłoni na zewnątrz 4 serie max ilosc pompek 1ćw [...]

Czwartek DNT spacer lesno -morski :-) Piatek Bieg okolo 8-9km po 5km endomondo mi wie wylaczylo 5 km w 27 min, w lesie z podbiegiem Sobota Sila MAX rozgrzewka 1. Przysiad sumo 5x5 120s 20kg/30kg/40kg/ 50kg/55kg/60kg/65kg/70kg 2. Push Press jednoracz 4x5 120s 10 15/15/17.5/17.5 3a. wejscie na lawke 4x6-8 na noge 60s hantle po [...]

jestem w domu o tej 22.00 więc średnio mogę jeść ten ryż z kurczakiem, wolałbym kolację 200g twarogu z oliwą, ewentualnie chlebka do tego... spać zamierzam iść przed 23 dlaczego nie można jeść 50g twarogu przed treningiem? chciałbym trochę zaoszczędzić bo kurczak mało nie kosztuje a jak będę jadał go w takich ilościach każdego dnia... jeszcze [...]

przejrzałem nieco plany ACT.. no i wymyśliłem tak - na duże grupy mięśniowe 2 ćwiczenia, a na małe - 1 ćwiczenie. dobrze byłoby mieć 2 plany - bo będę ćwiczył 2xtygodniowo. oto propozycje: 1. podciąganie na drążku 2. wyciskanie sztangi 3. wiosłowanie sztangielką jednorącz (albo sztangą - co dać?) 4. rozpiętki (ewentualnie wyciskanie sztangielek - [...]

nie to ze jest to zle cw. poprostu lepsze niz WL jest wycisk w skosie dodatnim ze sztanga. na prostej proponuje uzywac sztangielek poniewaz pozwoli to na wiekszy zakres ruchu miesnia. o to cwiczenia ktore zaproponowal puma w e5 Grubość klatki: 1 Wycisk wąski młotkowy 7/5/3/7/5/3 2a Póltorak na skosie ujemnym sztangą 3* 6-8 2b Dwu-pozycyjny [...]

sroda trening rozgrzewka 5* 30s pajacyki 30s bieg w miejscu z boxowaniem trening z pilka 3*12 1a wyciskanie sztangielek skok 5kg/7.5kg/10kg 1b wioslowanie sztangielkami w opadzie tulowaie 5kg/6,5kg/7.5kg 2a pompki 12/12/12 2b wioslowanie prostymi ramionami lezac na brzuchu 1.25kg 3.uginanie ramion na pilce 5kg/6.5kg/7.5kg (5) 4.francuskie [...]

ja mam pytanko. Czy jedziemy 3 - 4 serie jednego ćwiczenia a potem drugie itd czy cały zestaw raz i potem od nowa cały i tak 3-4 serie? Mam nadzieję że zrozumiale napisałem.. I czy te wyciskanie żołnierskie musi być na stojąco czy może też być na siedząco bo niewiem czy jak wyprostuje ręce ze sztangą stojąc czy w sufit nie walnę... Zmieniony przez [...]

[...] w barki i kark, nie ma żadnych podkładek) 4s 8-12p 2. Martwy ciąg 4s 8-12p 3. drążek 3s max ( robię to na drążku z taką przeciwwagą, która pomaga) 3. klata na płasko 4s 4 Unoszenie sztangielek bokiem 3s 8-12p 5. na zmianę biceps (myślę o sztandze łamanej) 3s oraz triceps ( ściąganie wyciągu górnego, czy pompki na poręczach? ) 3s oraz na [...]

Szkoda że konkurs nie był w zimie, jak robiłam długie biegi 1,5-2h ;-) Teraz jest krótko, ale intensywnie. Czy ja musze wrzucac zrzut każdej aktywności osobno, czy może być takie podsumowanie jak na pierwszej fotce? Dziś rozgrzewka - marszobieg. Pózniej trening i na koniec marsz w ramach schłodzenia: [...]